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現在大多強調低脂健康的飲食,因此平日中無法攝取足量的CLA,必須適時補充CLA營養補充品,才能維持好體態。

共軛亞麻油酸臨床研究報告
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 共軛亞麻油酸的相關研究已有多年之久,2003年及2004年發表多篇人體試驗研究報告,證實共軛亞麻油酸可減少脂肪囤積、增加肌肉比例、減低復胖發生率低,而且對身體無任何副作用。針對最在意的部位,如蝴蝶袖、水桶腰做加強運動,可以游泳,上健身房做重量訓練,或是在家看電視時舉啞鈴、搖呼啦圈、踢腿,讓你健康勻稱、好有型!


 共軛亞麻油酸是亞麻油酸的同分異構物,是一種必需脂肪酸而且具有許多健康益處,包括增加瘦肉及減少體脂肪囤積。普遍存在於許多肉類、乳製品及油脂中。但是現在大多強調低脂健康的飲食,因此平日中無法攝取足量的CLA,必須適時補充CLA營養補充品,才能維持好體態。

 CLA的純度不一,其效果有所影響。使用純度98%�揪慢LA才能有最理想的成效。
而CLA營養補充品就是依照cis-9 trans-11與trans-10 cis-12 CLA這二者的比例所構成。這二種比例及純度上的不同,對於減少體脂肪的效果有不同程度影響,而50:50、純度98%�揭陶怢峈漁蘆G。

CLA有二種成分的脂肪型式
CLA-TG form (CLA-三酸甘油酯 型態)
CLA-FFA form (CLA-游離脂肪酸 型態)

三酸甘油酯型態 vs.游離脂肪酸型態
+效果佳 –效果差
  三酸甘油酯型態 游離脂肪酸型態
肌肉增加 +++ +
體脂肪減少 ++ ++
體重復胖 - +
儲存穩定度 +++
時間久不會變色,不需參雜其他成分。CLA可單獨可放在透明軟膠囊儲存。
-
時間久會變褐色,並也會慢慢侵蝕膠囊殼,必須添加其他成分以掩飾顏色並減少破壞。必須放在有顏色的膠囊殼儲存。
成本
胃部敏感者 +++
飯前飯後均可食用
-
飯後食用,不然會有噁心不適感
     


研究1. 長期食用CLA可降低體脂肪
2004年在美國營養期刊發表,針對長期食用CLA對減少體脂肪之研究。找來180位BMI值25-30的肥胖男女,分成對照組CLA-FFA、CLA-TG及對照組(橄欖油),並在食用前後使用雙能量X光(精準測量體脂肪的儀器)測量體脂肪,測其使用前後的數值。

結果:食用CLA-TG及CLA-FFA體脂肪減少約2kg,肌肉增加0.7kg,對照組體脂肪增加0.2公斤,肌肉則無增加。

Ref:Gaillier et al.Conjuated linoleic acid supplementation for 1y reduces body fat mass in healthy overweight humans. Am J Clin Nutr2004;79:118-25

研究2. 減重後,CLA可避免復胖
根據荷蘭的研究報告, CLA營養補充品可幫助維持減重後復胖者,其體內高比例的肌肉組織。

受試者:54位男性及女性
方 法:前3週使用低熱量飲食瘦身,後13週隨意進食,並同時食用CLA低或高劑量(1.8或3.6公克/日),或是一般食用油(對照組)。試驗結束後,除了測量體重及體脂肪外,也測量其代謝速率及細胞氧化速率。
結 果:不論低劑量,高劑量,及對照組,復胖情況沒有明顯差異。食用CLA者與對照組相比,其肌肉組織比例為4.6%:3.4%,明顯高出許多。

Ref.:Kamphuis MM et al. The effect of conjugated linoleic acid supplementation after weight loss on body weight regain, body composition, and resting metabolic rate in overweight subjects. Int J obes Relat Metab Disord. 2003 Jul;27(7):840-7.

研究3. CLA減少腹部肥胖
根據瑞典的研究報告,CLA可減少因代謝症候群(Sydrome X)而肥胖者之腹部脂肪。

受試者:25位患有代謝症候群(腹部肥胖、高血壓、乳糖不耐症)的肥胖男子(BMI=32.7)
方 法:進行4週以上的隨機、雙盲及對照組試驗。在不改變飲食的狀況下,食用CLA (4.2公克/天)或是橄欖油(對照組)。
結 果:食用CLA者,腹圍減少0.6公分;腰圍減少1.4公分,但是體重並未下降。

Ref.: Reiserus U et al. Conjuated linoleic acid (CLA) reduced abdominal adipose tissue in obese middle-aged men with signs of the metabolic syndrome: a randomised controlled trial. Int J Obes Relat Metab Disord. 2001;25(8):1129-35.

研究4.常常運動者,食用CLA可減少體脂肪
受試者:20位具標準體重,BMI值低於25並每週固定上3次健身房且每次運動90分鐘的健康成人。
方 法:進行12週的隨機、雙盲及對照組試驗。在不改變飲食的狀況下,食用CLA
(1.8公克/天)或是水凝膠(對照組)。
結 果:以紅外線測量體脂肪,食用CLA者,體脂肪明顯比對照組減少6%。

Ref.:E Thom et al.Conjugated Linoleic Acid Redeces Body Fat in Healthy Exercising Humans. J Int Med Res. 2001 Sep-Oct;29(5):392-6.)

研究5.CLA對血清脂質及體脂肪的影響。
受試者:22位健康男女。
方 法:在飲食控制的情況下,進行8週的隨機、雙盲及對照組試驗。前四週,
每日食用CLA 0.7公克;後四週每日食用CLA 1.4公克,而對照組為一般食用油。
結 果:前四週,HDL、總膽固醇及三酸甘油酯都有降低;後四週,CLA組,其皮下脂肪及體脂肪則顯著降低。三酸甘油酯、磷脂質其CLA含量增加,血清脂質其CLA量在最後四週成增加2倍。這表示,每日食用0.7-1.4公克CLA營養補充品,持續4-8週,可以調整體脂肪及血清脂質同時增加人類血清脂質中CLA含量。

Ref.:Mougios V et al.Effect of supplementation with conjuated linoleic acid on human serum lipids and body fat. J Nutr Biochem.2001 Oct;12(10):585-594)

研究6. CLA減少體脂肪的有效劑量
2000年在美國營養期刊所發表的報告指出,60位肥胖男女分成5組,分別食用一般食用油(對照組)、1.7公克CLA、3.4公克CLA、5.1公克CLA或6.8公克CLA,必須每天食用並持續12週,並使用雙能量X光(精準測量體脂肪的儀器)測量體脂肪,測其使用前後的數值。

結果:每天食用3.4公克的CLA有最佳的效果。

Ref:Blankson et al.Conjuated linoleic acis reduces body fat mass in overweight and obese humans J Nutr.2000 Dec;130(12):2943-8.

研究7.CLA改變健康成人的身體組成,並降低膽固醇及三酸甘油酯
受試者:6位27-56歲的男性,進行飲食控制並配合每週3-4次的運動。
方 法:進行6週,每日食用750毫克CLA 3次,並配合有氧運動及阻力訓練。
在飲食控制,增加運動量及食用CLA營養補充品的情況下,觀察其身體組成變化。
結 果:體脂肪、總膽固醇值、三酸甘油酯、腰臀比及體重體脂肪都顯著降低。

Reh.:Susie W. Rockway, Ph.D. PharmaNutients, Inc. Lake Bluff, Illinois.2000)

 

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